*Видео содержит грязные ругательства.
В целях прогресса старайтесь повторять то, что увидите в видео. Подвальный Кроссфит предупреждает, физическая активность полезна для вашего здоровья.
Track list:
Righteous Vendetta - Defiance
Thousand Foot Krutch - Heat Miser
Sick Puppies - You're Going Down
@14.04.14г@
0)Кардио
1)Разминка
2)Присед (Squat) 5-5-5-5 180\120кг
3)Жим стоя (Shouder Press) 4-4-4-4-4-4 85\70кг
4)Растяжка
@15.04.14г@
0)Кардио
1)Разминка
2)Рывок (Snatch) 3-3-3-3-3-3 70\50кг
3)С. WOD: Burpee Fest 3 week 21-15-9
Бурпи-запрыгивание на бокс 70см
Выброс гири одной рукой 24кг
4)Р. Подсобка для рывка 2-2-2-2-2-2 40кг
4)Растяжка
@16.04.14г@
0)Кардио
1)Разминка
2)Фронтальный присед (Frontal Squat) 3-3-3-3-3-3 150кг
3)Отработка постановки ног
4)Толчок (Jerk) 3-3-3-3-3-3 80кг
5)Подсобка для толчка
6)Растяжка
@17.04.14г@
0)Кардио
1)Разминка
2)Взятие и толчок (Clean & Jerk) 2-2-2-2-2-2 100кг
3)WOD: AFAP
10-9...1 Подтягиваний до груди
10-9...1 Рывок в стойку 50кг
10-20...100 Двойных
4)Растяжка
@18.04.14г@
0)Кардио
1)Разминка
2)Подтягивания (Pull Ups) 5-5-5-5-5-5 32\24кг
3)Отжимания на кольцах (Ring Dips) 32\16кг
4)Практика выходов силой на турнике
5)Растяжка
@19.04.14г@
0)Кардио
1)Разминка
2)Тяга однохватом (Deadlift) 3-3-3-3-3 190\130кг
3)WOD: AMRAP 12min
10 T2B
10 Pistols\Goblet squat
10\5 HSPU
4)Растяжка
