Mój instagram:
Więcej fit przepisów z wyliczonym makro znajdziesz tutaj:
z kodem „AGATKA” -10% na wszystko z
POSIŁEK 1. OMLET (315 kcal, 29g białka, 7g węglowodanów, 19g tłuszczu)
-2 jajka
-1 białko jaja
-100g szpinaku
-50g sera favita
-ząbek czosnku
-przyprawy: bazylia, oregano, sól, pieprz, czosnek granulowany, papryka słodka.
POSIŁEK 2. Sałatka hawajska z sosem musztardowo-miodowym (354 kcal, 36g białka, 36g węglowodanów, 8g tłuszczu)
150g kurczaka + 5g oleju
100g sałaty lodowej
100g ananasa z puszki
100g ogórka zielonego
70g pomidorków koktajlowych
20g miodu + 20g musztardy
POSIŁEK 3. KOPYTKA 8-12 sztuk w zależności od wielkości (467 kalorii, 31g białka, 70g węglowodanów, 5g tłuszczu)
120g twarogu chudego
60g mąki ziemniaczanej + 20 pszennej
1 małe jajko
przyprawy: kurkuma, sól, pieprz ziołowy, oregano
POSIŁEK 4. ZAPIEKANKI 4 sztuki
150g pieczywa
80g szynki drobiowej
50g sera żółtego odtłuszczonego
pół małej cebuli czerwonej
½ papryki czerwonej
Piec do momentu roztopienia sera i zarumienienia pieczywa.
POSIŁEK 5. PIZZA HAWAJSKA (1012 kalorii, 65g białka, 153g węglowodanów, 15g tłuszczu)
100g mąki pszennej
50g mąki gryczanej
65g mleka + cukier
30g drożdży
1/2 łyżeczki soli
35g koncentratu pomidorowego + oregano + bazylia + woda
130g ananasa
120g szynki drobiowej
115g mozarelli light
60g kukurydzy
Piec 20 minut w 200 stopniach - góra dół.
SMACZNEGO!
