한국인이 좋아하는 야식 1위는 치킨, 2위 떡볶이, 3위 라면, 4위 곱창, 5위 닭발 순임
성인 53.1%가 주 1회 이상 야식을 섭취함
야식 증후군은 의학명 '야간섭식증후군'으로,
섭식장애와 수면장애가 복합된 질환임
저녁 식사 이후 하루 식사량의 25% 이상을 먹거나,
주 3회 이상 자다 깨서 음식을 섭취하면 야식증후군에 해당함
아침을 거르거나 식사 시간이 불규칙하면 낮에 부족한
에너지가 밤에 허기로 몰려 야식 욕구가 강해짐
과도한 스트레스로 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면
보상 심리로 야식을 찾게 됨
아침을 거르고 밤에 음식을 섭취한 후 바로 잠드는 패턴은
스모 선수의 체중 증량 방식과 유사함
수면 최소 3~4시간 전에는 식사를 마치는 것을 권장함
밤에 배가 고플 때 탄수화물이 당긴다면 '식힌 감자'를 추천함
감자를 식히면 저항성 전분이 증가하여 소화가 천천히 되고
혈당 지수가 낮아져 포만감을 줌
식힌 감자는 작은 사이즈 1~2개, 중간 사이즈 1개 정도가 적당함
야식을 끊으려면 미지근한 물 한 잔을 마시고 15분간 기다려 가짜 배고픔을 구별해야 함
일정한 기간 동안 배달 앱을 삭제하여 물리적으로 야식 접근을 차단하는 방법이 유용함
낮 동안 단백질과 식이섬유가 풍부한 식단을 규칙적으로
충분히 섭취해야 밤에 야식 생각이 줄어듬
활기가 넘치는 '행복한 아침'이 시작됩니다!
'행복한 아침'
월~금 아침 7시 30분 방송
