¿Sufres de dolor de columna, ciático o hernia de disco? Este video es para ti. Aprende una rutina fácil y rápida de solo dos minutos antes de dormir que te ayudará a liberar tensión, dormir mejor y despertar renovado. No necesitas ser flexible ni joven. Haz los ejercicios conmigo y siente el cambio. Suscríbete para más tips y cuéntanos en los comentarios qué ejercicio te gustó más. #salud #bienestar #ejercicio #columna #rutina
👉 Este canal es realizado en colaboración con https://www.youtube.com/@dralexandremota
0:00 - Introducción y beneficios del ejercicio
1:04 - Primer paso: relajando piernas y columna
1:54 - Segundo paso: alivio del piriforme y ciático
3:39 - Repetición y beneficios del lado opuesto
4:15 - Tercer paso: movilidad pélvica y lumbar
6:35 - Cuarto paso: estiramiento y respiración guiada
7:49 - Consejos finales y cierre
